Alimentação

4 receitas de lanches proteicos para incorporar à sua dieta

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Tempo de leitura: 3 min

As proteínas são nutrientes essenciais para o organismo, e não podem faltar na dieta. Por isso, os lanches proteicos são excelentes opções para complementar a quantidade diária que precisamos.

Aliás, uma alimentação saudável é importante para prevenir doenças e deixar o corpo em forma e funcional. Pensando nisso, trouxemos algumas receitas saborosas, nutritivas e com boa dose de proteína. Continue a leitura e confira!

1. Omelete com legumes

Os ovos são excelentes fontes de proteínas e gorduras boas, além de conter vitaminas e minerais. A omelete com legumes é deliciosa, prática e uma ótima alternativa para o pós-treino ou, até mesmo, o almoço ou jantar.

Com ajuda de um garfo, bata 2 ovos somente até misturar. Acrescente 3 colheres de sopa de creme de leite, sal e pimenta-do-reino a gosto. Aqui você tem a base do prato. Nesse momento, você pode colocar os legumes cozidos de sua preferência, como brócolis, cenoura e milho.

Doure em uma frigideira com um pouco de azeite até que fique cozida. Outras opções de recheio são: queijo, presunto, frango desfiado, tomate, palmito, atum e o que mais a sua criatividade mandar.

2. Sanduíche de atum

O sanduíche pode ser considerado uma refeição completa, já que tem todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Para fazê-lo de forma saudável, dê preferência para os pães integrais, ok?

Numa vasilha, faça uma pastinha com requeijão, atum, cenoura ralada, milho e cheiro-verde. Então, Coloque esse patê no pão integral e complemente com alface e tomate, se quiser.

3. Cookies proteicos

Sabe aquele docinho que a gente adora no final da tarde? Com os cookies proteicos você pode comer sem culpa!

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de óleo de coco;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
  • ½ xícara de chá de aveia em flocos;
  • 1 e ½ scoops de whey protein sabor baunilha;
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
  • 2 colheres de sopa chocolate amargo em gotas;
  • 3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou xilitol.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes até que fique uma massa. Modele os cookies e leve para assar em forno baixo por 10 minutos ou até que fiquem dourados. Esta receita rende 10 unidades.

4. Salgadinho de grão-de-bico

O grão-de-bico é uma leguminosa que, por sua vez, é rica em proteína. Dessa maneira, quem não consome alimentos de origem animal pode se deliciar com essa receita. Esse snack fica crocante e saboroso, e é uma opção saudável para uma diversidade de lanches proteicos.

Cozinhe o grão-de-bico ao dente, escorra a água e tempere-o com azeite, sal, pimenta-do-reino, ervas e outros temperos naturais que preferir. Então, coloque numa assadeira grande, de modo que os grãos não fiquem sobrepostos, e leve para assar até que dourem.

Embora estas receitas de lanches proteicos sejam saudáveis, o consumo não deve ser exagerado, já que contêm calorias. Aliás, é importante lembrar que o equilíbrio é a chave do sucesso em vários aspectos da vida, inclusive da alimentação.

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Arroz Vasconcelos

Arroz Vasconcelos é o arroz mais gostoso do Brasil. Aqui no blog você encontra as melhores dicas para o dia a dia da sua família.

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